Τα πεπόνια είναι ιδανικά για απώλεια βάρους και καλύτερο ύπνο

Τα πεπόνια είναι ιδανικά για απώλεια βάρους και καλύτερο ύπνο

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να κοιμάστε καλύτερα, μια καλή ιδέα είναι να συμπεριλάβετε το πεπόνι στη διατροφή σας – είναι ένα πεντανόστιμο κι αναζωογονητικό φρούτο. Παρόλο που το βρίσκουμε κυρίως το καλοκαίρι, μπορείτε επίσης να το απολαύσετε και την άνοιξη και να λάβετε όλα του τα οφέλη. Ανακαλύψτε γιατί τα πεπόνια είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους και για έναν καλύτερο ύπνο στο ακόλουθο άρθρο.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα πεπόνια;

Πρόκειται για ένα σημαντικό φρούτο το οποίο ανήκει στην κατηγορία των «γιγαντιαίων λαχανικών», μαζί με το καρπούζι, την κολοκύθα και το πράσινο κολοκυθάκι. Αναπτύσσεται σε αρδευόμενα αμμώδη εδάφη και θεωρείται ιδανικό για το καλοκαίρι. Η κατανάλωσή του προσφέρει πολλά οφέλη και στα σουπερμάρκετ υπάρχουν πολλές ποικιλίες του. Οι δυο δημοφιλέστερες είναι τα Ευρωπαϊκά και τα Αμερικάνικα πεπόνια.

Το βάρος τους είναι πάνω από 1 κιλό και συνήθως είναι κιτρινωπά και στρογγυλά. Το χρώμα του εσωτερικού του πεπονιού είναι σχεδόν ίδιο με αυτό της φλούδας του και είναι αρκετά μαλακό αλλά ζουμερό. Στο κέντρο του υπάρχει μια κοιλότητα, γύρω από τα τοιχώματα της οποίας υπάρχουν σπόροι αραδιασμένοι σε γραμμές.

Ιδιότητες των πεπονιών

• Είναι χαμηλά σε θερμίδες. 100 γραμμάρια πεπονιού περιέχουν 34 θερμίδες. Επίσης, είναι χαμηλά σε λιπαρά, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
• Περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης A,  μια από τις υψηλότερες σε σχέση με τα υπόλοιπα φρούτα. Αποτελούν ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι καλό για το δέρμα και τις βλεννώδεις μεμβράνες.
• Τα πεπόνια περιέχουν φλαβονοειδή που προστατεύουν τα κύτταρα από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών, βοηθώντας να μειωθεί ο κίνδυνος για καρκίνο στο πάγκρεας, στο στήθος και  στο παχύ έντερο.
• Βελτιώνουν την όραση και καταπολεμούν την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, η οποία εμφανίζεται με το πέρασμα των χρόνων.
• Βοηθούν στη ρύθμιση του παλμού της καρδιάς και της πίεσης του αίματος, επειδή περιέχουν κάλιο, το οποίο επίσης βοηθάει στην καταπολέμηση των καρδιακών ασθενειών.
• Βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις ασθένειες που προκαλούνται από λοιμώξεις, ιούς και βακτήρια χάρη στη βιταμίνη C και το μαγγάνιο που περιέχουν.

Πώς μπορεί η κατανάλωση πεπονιού να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος;

Χάρη στις σπουδαίες ιδιότητες καθαρισμού τους, τα πεπόνια μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος και να απομακρύνουμε τις συσσωρευμένες τοξίνες από το σώμα. Οι ιδιότητες αυτού του φρούτου παρέχουν πολλά οφέλη, ιδιαίτερα βοηθώντας στην αποτοξίνωση και λειτουργώντας ως διουρητικά.

Από τη στιγμή που θα ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή, το σώμα σας θα λειτουργεί καλύτερα χωρίς τα συσσωρευμένα πρόσθετα, τα συντηρητικά και τα άλλα βλαβερά συστατικά που περιέχονται στο φαγητό. Επιπλέον, τα πεπόνια είναι πολύ χορταστικά χάρη στο γεγονός ότι αποτελούνται από 90% νερό. Όταν τρώτε αυτό το φρούτο, συνολικά τρώτε λιγότερο. Και στη συνέχεια, σας βοηθάει να παραμένετε ενυδατωμένοι, εμποδίζοντας την κατακράτηση υγρών κι αποβάλλοντας τις τοξίνες μέσω των ούρων.

Τύποι δίαιτας για αποτοξίνωση που περιέχουν πεπόνι

Εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα

Πρέπει να την κάνετε μόνο για μια μέρα, κατά την οποία θα φάτε μόνο ωμό πεπόνι – όσο θέλετε. Κι αν διψάσετε (κάτι το οποίο είναι απίθανο, αλλά μπορεί να συμβεί), πιείτε μόνο νερό.

Μέρος δίαιτας χαμηλής σε θερμίδες

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα φάτε ένα ολόκληρο πεπόνι μαζί με άλλα φρούτα και λαχανικά, ειδικά ωμά και χωρίς καρυκεύματα όπως αλάτι ή ζάχαρη. Αυτό μπορείτε να το εφαρμόσετε το πολύ για πέντε συνεχόμενες μέρες κι έπειτα να κάνετε ένα διάλειμμα.

Ένας νόστιμος αδυνατιστικός φρουτοχυμός μπορεί να φτιαχτεί σε λίγα λεπτά από πεπόνι και θα δείτε αποτελέσματα. Μπορείτε να τον απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Συνιστάται να τον πίνετε όταν κάνετε αποτοξίνωση, αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα τέλειο απογευματινό κολατσιό πριν από το δείπνο και να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο. Και σαν να μην έφταναν τα ανωτέρω, είναι γεμάτος με βιταμίνες και πρωτεΐνες.

Η συνταγή αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά:

• Δύο κούπες ψιλοκομμένο πολτό πεπονιού
• Ένα πράσινο μήλο, ψιλοκομμένο
• Ένα ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο
• Μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
• Μια κούπα με πάγο ή μισή κούπα νερό
• Λίγο μέλι ή στέβια για γεύση

Τοποθετείτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ κι ανακατεύετε μέχρι να γίνουν ένα κρεμώδες μείγμα. Αυτός ο φρουτοχυμός έχει λιγότερες από 150 θερμίδες και πραγματικά θα νιώσετε το στομάχι σας γεμάτο.

Είναι η κατανάλωση του πεπονιού καλή για τον ύπνο;

Χάρη στην υψηλή θρεπτική του αξία, ο ανωτέρω χρουτοχυμός μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Είναι τέλειος για τους ανθρώπους που πάσχουν από  διαταραχές στον ύπνο όπως αϋπνία. Αυτό το υγιεινό φρούτο μειώνει τη δίψα, η οποία αποτελεί έναν από τους λόγους που πολλοί άνθρωποι σηκώνονται για τουαλέτα. Κι επειδή είναι ευχάριστο, το στομάχι είναι πλήρες μέχρι το πρωί, χωρίς να γουργουρίζει για ένα μεταμεσονύκτιο κολατσιό.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρώμε πεπόνι τη νύχτα δεν είναι καλή ιδέα, επειδή μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία: ωστόσο, αυτό δεν έχει αποδειχθεί. Αποτελείται περισσότερο από νερό, έτσι υπάρχουν λίγα συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Όμως ένα πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί είναι ότι αν, κατά την διάρκεια της διαδικασίας απορρόφησης, φάτε πολύ κρύο πεπόνι κατευθείαν από το ψυγείο μια πολύ ζεστή μέρα – αυτό μπορεί να προκαλέσει θερμικό σοκ στο σώμα. Αν το φρούτο δεν είναι ώριμο ή έχει παραωριμάσει, επίσης θα μπορούσε να προκαλέσει στομαχικά προβλήματα.

Αν τρώτε τη σωστή ποσότητα πεπονιού την ημέρα, ο ύπνος σας δεν θα επηρεάζεται. Εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι, απλά αποφύγετε να τρώτε πεπόνι αμέσως μετά από το δείπνο ή λίγο πριν την ώρα του ύπνου.

Πηγή: fumara.gr