Tι να κάνεις για να τρως υγιεινά και να είσαι υγιής!

Μπορείς να αλλάξεις το σώμα και τη ζωή σου, υιοθετώντας αυτές τις απλές, διατροφικές συνήθειες!

• Κατανάλωσε ένα υγιεινό πρωινό, ιδανικά μέσα σε δύο ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσεις, όπου θα περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και τουλάχιστον μια μερίδα φρούτων.

• Πιες καφέ αλλά μην το παρακάνεις. Οι νέες έρευνες έχουν δείξει ότι μέχρι 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι αρκετά.

• Φάε υγιεινά σνακ για το δεκατιανό όπως μια μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς (ωμά αμύγδαλα), ή ακόμα καλύτερα ένα φρούτο

• Κατανάλωσε 5 γεύματα την ημέρα. Τα 3 βασικά (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και τα δύο ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό).

• Περιόρισε το junk food, μείωσε στο ελάχιστο τις επεξεργασμένες τροφές και τροφές με ζάχαρη αλλά και φαγητά με υπερβολικό αλάτι.

• Μην ξεχνάς να πίνεις περίπου 2lt νερό, ανάλογα πάντα με τη σωματική σου δραστηριότητα αλλά και τη σωματική σου διάπλαση.

• Δείξε ιδιαίτερη επιμέλεια και φροντίδα στην τήρηση των σωστών μερίδων και ποσοτήτων φαγητού, κι αν σε βολεύει προμηθεύσου μια ζυγαριά κουζίνας. Σε λίγο καιρό θα εξοικειωθείς και θα μπορείς να υπολογίζεις με το μάτι.

• Φρόντιζε να τρως από όλες τις κατηγορίες τροφών. Είναι σημαντικό για τη διατροφή σου να μη στερείσαι τίποτα.

• Να τρως αργά και να μασάς την τροφή σου καλά. 40 φορές χρειάζεται να μασήσεις κάθε μπουκιά λένε οι έρευνες.

• Φρόντιζε να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα.

Πηγή: kontranews.gr