Mόνο με 5 λεπτά άσκηση σανίδα (plank) θα δεις σύντομα την διαφορά στο σώμα σου. Το βασικό πλεονέκτημα στη σειρά ασκήσεων σανίδα plank είναι η παράλληλη εκγύμναση διαφορετικών μυικών ομάδων που ενδυναμώνουν τον κορμό του σώματος προσδίδοντας δύναμη και ισορροπία.
Χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό η άσκηση σανίδα plank ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, τους ώμους, τους τετρακέφαλους και την μέση, οδηγώντας σταδιακά σε έναν ομοιόμορφο και καλογυμνασμένο κορμό(πυρήνα).
Με την άσκηση σανίδα – plank δρομέας θα παρατηρήσει άμεσα διαφορά στην ισορροπία, τη σταθερότητα και στην τεχνική του.
To Darebee Project προτείνει μια σειρά ασκήσεων “σανίδα” (plank) που μόλις σε 5 λεπτά μπορούν να γυμνάσουν σχεδόν ολόκληρο το σώμα.
5 λεπτά άσκηση Σανίδα plank
Οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση για την άσκηση σανίδα plank
- Τοποθέτησε τον κορμό σε ευθεία
- Στηρίξου στους αγκώνες και τα χέρια σε ευθεία γραμμή με τους ώμους
- Σφίξε τους κοιλιακούς
- Κράτησε το κεφάλι σε ευθεία
Επαναλήψεις:
Ανάλογα με το επίπεδο σου επανέλαβε τις ασκήσεις δίνοντας προτεραιότητα στην σωστή τοποθέτηση του σώματος. Εναλλακτικά μπορείς να αντικαταστήσεις τις επαναλήψεις με αύξηση του χρόνου των ασκήσεων.
- Αρχάριο επίπεδο: 1 επανάληψη
- Ενδιάμεσο επίπεδο: 2 με 3 επαναλήψεις
- Προχωρημένο επίπεδο: 3 με 4 επαναλήψεις
Αφιέρωσε 5 λεπτά την ημέρα και το τρέμουλο της “σανίδας” σταδιακά θα κάνει θαύματα!
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου