Παρακάτω βρίσκεται μια λίστα με τις καλές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Οπότε πάμε να γίνουμε υγιείς και γυμνασμένοι!
Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Το σώμα μας είναι έξυπνο. Περιμένει ότι θα ταϊστεί σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, και γι’ αυτό χρησιμοποιεί την περισσότερη ενέργειά του μέχρι να τελειώσει αυτό, γνωρίζοντας ότι σύντομα θα λάβει και άλλη ποσότητα ενέργειας. Αν όμως το πρόγραμμα των γευμάτων σας είναι ακανόνιστο, το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια αντί να την χρησιμοποιεί, μη ξέροντας αν θα λάβει ενέργεια σύντομα. Όταν τρώτε κάθε 3-4 ώρες, βοηθάτε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει όλη την ενέργειά του.
Πιείτε περισσότερα υγρά
Η λήψη επαρκών υγρών δημιουργεί έναν καλό μεταβολισμό. Όταν το σώμα σας στερείται το νερό, καίτε λιγότερες θερμίδες. Επίσης, το συκώτι σας συγκεντρώνετεαι στην αποθήκευση των αποθεμάτων σας σε υγρά παρά στην καύση του λίπους. Γι’ αυτό πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό! Αν δεν είστε συνηθισμένοι στο να πίνετε νερό, πιείτε τσάι. Το πράσινο τσάι είναι ιδανικό για πετύχετε την καθημερινή σας ενυδάτωση.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι φίλοι σας
Τα γαλακτοκομικά περιέχουν ένα σωρό θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την καύση του λίπους και το χτίσιμο των μυών. Για παράδειγμα, το ασβέστιο που περιέχουν παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό. Όσο περισσότερο ασβέστιο υπάρχει στα κύτταρά σας, τόσο περισσότερο λίπος θα καεί.
Να είστε σωματικά δραστήριοι
Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, ο χορός, ή η άσκηση σε γυμναστήριο, συμβάλλει στο γρηγορότερο μεταβολισμό. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι οι καλύτερες, αφού προωθούν την ταχύτερη ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Οι μύες μας χρειάζονται ενέργεια ακόμα και όταν ξεκουράζονται. Γι ‘αυτό ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας είναι να γυμνάζεστε τακτικά.
Ξυπνήστε νωρίς
Το φως του ήλιου επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό σας. Ο πρωινός ήλιος ρυθμίζει τις βιολογικές διεργασίες που εξαρτώνται από την εναλλαγή της μέρας με τη νύχτας, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την κατανάλωση ενέργειας.
Μην κόψετε τους υδατάνθρακες
Μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας με δίαιτες που οδηγούν στην παραμέληση των υδατανθράκων. Για να έχετε σωστά επίπεδα σεροτονίνης, χρειάζεστε επαρκή επίπεδα υδατανθράκων. Η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην δραστηριότητα του εγκεφάλου σας, και πιέζει το σώμα σας. Ναι, θα χάσετε βάρος αλλά λόγω της απώλειας υγρών και όχι του λίπους (εξηγήσαμε αυτή την περίπτωση νωρίτερα στο άρθρο).
Μη τσιμπολογάτε
Αν σας αρέσουν πολύ τα τσιπς, τα σάντουιτς, και τα γλυκά, θα πρέπει να προσέξετε το γεγονός ότι η συχνή κατανάλωση των σνακ μειώνει το μεταβολισμό σας. Η ενέργεια που λαμβάνουμε από τα φαγητά διαρκεί συνήθως 3 με 4 ώρες. Μετά, το σώμα σας ξεκινά να καταναλώνει ενέργεια καίγοντας το ίδιο του το λίπος. Το συνεχόμενο τσιμπολόγημα αποτρέπει το κάψιμο του λίπους στο σώμα σας, και έτσι παίρνετε βάρος.
Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι
Προς το παρόν το θαλασσινό αλάτι που χρησιμοποιούμε δεν αντικαθιστά το καλό παλιό ιωδιούχο αλάτι. Η έλλειψη ιωδίου επηρεάζει αρνητικά τον θυρεοειδή σας, ο οποίος με τη σειρά του δημιουργεί αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας.
Φάτε βιολογικές τροφές
Τα μη βιολογικά προϊόντα φτιάχνονται με αρκετά πρόσθετα, τα ζώα τρέφονται με αντιβιοτικά και ορμόνες ανάπτυξης, τα φυτά μεγαλώνουν με συνθετικά λιπάσματα και φυτοφάρμακα… Δεν ακούγεται δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Έτσι όμως φτιάχνονται τα περισσότερα από αυτά που τρώμε. Ξεκινήστε να τρώτε με σύνεση!
Κρατήστε το επίπεδο του σιδήρου σας ψηλά
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου οδηγούν σε μυς με έλλειψη οξυγόνου, η οποία γενικά υπονομεύει την υγεία. Αν έχετε έλλειψη σιδήρου στη δίαιτά σας να τρώτε περισσότερο κρέας, ψάρια, και μήλα.
Σταματήστε να αγχώνεστε
Τα περισσότερα προβλήματα του μεταβολισμού έχουν να κάνουν με την αδυναμία μας να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας. Όταν αγχωνόμαστε ο θυρεοειδής μας επιβραδύνει το μεταβολισμό μας, κάτι το οποίο οδηγεί σε αύξηση του βάρους μας.
Φροντίστε την υγεία σας!
Πηγή: diaforetiko.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου