Πως μπορεί να είναι μια διατροφη 1450 θερμίδων;

Η διατροφή στη φωτό περιλαμβάνει:
Πρωινό: 3 κσ βρώμη, 2/3 κούπας γάλα χαμηλών λιπαρών (ή γάλα αμυγδάλου ή σόγιας), 1 κσ λιναρόσπορο, 4 μισά καρύδια και κανελίτσα για έξτρα γεύση!
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό:λαχανικά (μπόλικα!!) με 2 κγ ελαιόλαδο, 150 γρ σολομό ψητό και μισή κούπα ρύζι καστανό ή κινοα
Σνακ: 1 φρούτο
Βραδινό: Ομελέτα + 1 φέτα ψωμί ολικης
Υλικά ομελέτας: ένα αυγό, δύο ασπράδια, 30 γραμ. φέτα χαμηλών λιπαρών, 100 γραμ. μανιτάρια, μία κούπα σπανάκι, μισό κρεμμύδι και 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.

Εννοείται πως η συγκεκριμένη διατροφή δεν είναι για όλους!

Ο καθένας έχει τις δικές του ανάγκες ανάλογα με το φύλο,την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα και τους στόχους (διατήρηση, απώλεια βάρους ή αύξηση μυϊκού ιστού).

Αν για παράδειγμα αφαιρέσουμε το ρύζι από το μεσημεριανό και τη φέτα ψωμί από το βραδινό φτάνουμε στις 1250 θερμίδες που είναι μια θερμιδική πρόσληψη που ταιριάζει περισσότερο σε γυναίκες λιγότερο δραστήριες και με λίγο χαμηλότερο μεταβολισμό που επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Αν από την άλλη για παράδειγμα προσθέσουμε 3κσ βρώμη στο πρωινό, μισή επιπλέον κούπα ρύζι στο μεσημεριανό κι 100 γραμ. περισσότερο σολομό φθάνουμε τις 1800 θερμίδες που είναι μια απώλεια που ταιριάζει περισσότερο σε άνδρες (όχι ιδιαίτερα δραστήριους) που επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Φυσικά υπάρχουν ένα σωρό υποκατηγορίες μιας κι ο μεταβολισμός και η φυσική δραστηριότητα διαφέρουν στον καθένα από μας!🤷‍♀️

Δεν έχουμε λοιπόν παρά να διαλέξουμε τη διατροφή που μας ταιριάζει ανάλογα με τις ανάγκες, τους στόχους και τις επιθυμίες μας!!

Fitness Health Hellas