Σωματότυποι

Ένα από τα βασικότερα κληρονομικά χαρακτηριστικά ενός ανθρώπου, είναι ο σωματικός του τύπος. Υπάρχουν πάνω από 70 σωματικοί τύποι, οι οποίοι ονομάζονται σωματότυποι, και γενικά μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες, ανάλογα με την κατασκευή και τον μεταβολισμό του σώματος.                      ΕΚΤΟΜΟΡΦΟΣ, ΜΕΣΟΜΟΡΦΟΣ, ΕΝΔΟΜΟΡΦΟΣ Εκτόμορφος είναι […]

Ένα από τα βασικότερα κληρονομικά χαρακτηριστικά ενός ανθρώπου, είναι ο σωματικός του τύπος. Υπάρχουν πάνω από 70 σωματικοί τύποι, οι οποίοι ονομάζονται σωματότυποι, και γενικά μπορούν να χωριστούν σε τρείς κατηγορίες, ανάλογα με την κατασκευή και τον μεταβολισμό του σώματος.

                     ΕΚΤΟΜΟΡΦΟΣ, ΜΕΣΟΜΟΡΦΟΣ, ΕΝΔΟΜΟΡΦΟΣ

Εκτόμορφος είναι ο τύπος αυτός ενδιαφέρεται για τα εξωτερικά του όργανα και από εδώ η ονομασία. Αν και χαρακτηρίζεται για την ενέργεια του, προτιμά να την  κρατά. Κινείται νευρικά. Αποφεύγει τις ανησυχίες και τα προβλήματα.

Χαρακτηριστικά

*Αρκετά ψηλός και λεπτός. Κοντό το πάνω μέρος και επίπεδο το στήθος.

*Μεγάλα λεπτά κόκαλα .Η λεκάνη φαρδύτερη από τους ώμους.

*Μικρή μυική ανάπτυξη. Ιδιαίτερα αδύναμα πόδια. Μεγάλη ευκινησία στις αρθρώσεις.

*Χαμηλή πίεση αίματος. Υψηλοί παλμοί στην ηρεμία. Χαμηλή αντοχή.

*Δραστήριο νευρικό σύστημα. Γενικά φαίνεται νεότερος.

*Λεπτός από τη φύση του, λίγο σωματικό λίπος και λεπτούς μυς.

1. Δύσκολα παίρνουν κιλά και είναι οι κατεξοχήν hard gainers όπως λέγονται. Επειδή και οι αρθρώσεις είναι μικρές, οποιοσδήποτε μυικός όγκος δείχνει αμέσως στη παραλία.
2. Ασκούμενοι αυτού του τύπου πρέπει να προπονούνται σύντομα, με ένταση, με βασικές ασκήσεις 6-8 επαναλήψεις. Πολύ ξεκούραση μετά τις προπονήσεις.
3. Ιδιαίτερη έμφαση στη διατροφή όγκου. Κατανάλωση αρκετών θερμίδων για αύξηση του βάρους, ιδιαίτερα από πρωτείνες και υδατάνθρακες.
4. Λίγη αεροβική 2 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά.

Μεσόμορφος είναι ο τύπος αυτός ενδιαφέρεται για τα μασαία όργανα και χαρακτηρίζεται από την μυικότητά του. Αναπνέει σωστά και γενικά του αρέσει να χρησιμοποιεί την ενέργεια του. Του αρέσει η περιπέτεια και οι αγώνες. Είναι δραστήριος και ακούραστος και του αρέσει να εξουσιάζει.

Χαρακτηριστικά

*Μακρύς κορμός. Μεγάλα κόκαλα.

*Μακροί μύες με βραχείς καταφύσεις κι όχι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

*Χαμηλό ποσοστό λίπους, αρκετά μυικότητα και δύναμη, ακόμα και χωρίς προπόνηση. Είναι συνήθος οι easy gainers δηλαδή παίρνουν εύκολα μυικό όγκο.

*Μικρή μέση, λεπτοί γοφοί και φαρδιοί ώμοι, μεγάλο ευρή στήθος.

*Χαμηλή πίεση αίματος και παλμοί στην ηρεμία.

1. Πετυχαίνουν πολύ γρήγορα ουσιαστικά αποτελέσματα στη δόμηση του μυός. Αντέχουν υψηλές επιβαρύνσεις και ουσιαστικά μπορούν να εκτελέσουν όλες τις σημαντικές ασκήσεις και να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικές μεθόδους.
2. Χτίζουν εύκολα μύες, προτείνεται να δοθεί έμφαση στις λεπτομέρειες.
3. Διατροφή που να μην παχαίνει.

Ενδόμορφος ονομάζεται αλλιώς ευρύσωμος, πυκνικός ή γαστρικός.

Ενδιαφέρεται κυρίως για τα εσωτερικά όργανα και εδώ οφείλεται η ονομασία του. Αισθάνεται άνετα όταν τρώει και του αρέσει η καλοπέραση. Είναι ήρεμος, αληθοφανής και γίνονται εύκολα κατανοητά τα αισθήματα του.

Χαρακτηριστικά

*Κοντά και χοντρά κόκαλα.

*Οι ώμοι έχουν ίδιο εύρος με την λεκάνη.

*Αρκετά κοντός και στρογγυλός

*Υψηλό ποσοστό λίπος και πλαδαροί μύες. Μπορούν να θεωρηθούν μερικοί hard gainers, γιατί αναπτύσσουν δύσκολα μυς και εύκολα λίπος.

*Μεγάλες, δυνατές αρθρώσεις.

*Έχουν ή μπορούν να αυξήσουν την μυική τους μάζα.

*Γενικά διακρίνονται οι στρογγυλοί και οι αχλαδωτοί.

1. Προπονήσεις με υψηλές επαναλήψεις 10-12 και μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
2. Να αποφεύγονται ασκήσεις όπως σκουότ και οι άρσεις θανάτου με μεγάλα βάρη.
3. Κατανάλωση λίγων θερμίδων, τις ελάχιστες δυνατές ποσότητες πρωτείνης, υδατανθράκων και λίπους.
4. Αεροβική 3 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά ή άλλες δραστηριότητες όπως τρέξιμο και κολύμπι.
5. panosplatritis.health