Πρόγραμμα διατροφής: Πρόκειται για ένα πρόγραμμα, το οποίο αφορά τις γυναίκες και πιο συγκεκριμένα εκείνες, οι οποίες έχουν «πατήσει», αλλά και ξεπεράσει την ηλικία των πενήντα ετών. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα εξειδικεύεται στην απώλεια βάρους για τη συγκεκριμένη περίπτωση. Τα αποτελέσματά του είναι θεαματικά. Ακολουθεί αναλυτικά, το εβδομαδιαίο πρόγραμμά:
Η πρώτη μέρα από το πρόγραμμα διατροφής
Δευτέρα:
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης.
– Δεκατιανό: 1 μικρή μπανάνα.
– Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο μπούτι κοτόπουλο ψητό + 4 κομμάτια πατάτες φούρνου + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
– Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 μικρό μήλο + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
– Βραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και 2 φύλλα μαρούλι.
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης.
– Δεκατιανό: 1 μικρή μπανάνα.
– Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο μπούτι κοτόπουλο ψητό + 4 κομμάτια πατάτες φούρνου + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
– Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 μικρό μήλο + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
– Βραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και 2 φύλλα μαρούλι.
Οι επόμενες ημέρες από το πρόγραμμα διατροφής
Τρίτη:
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης.
– Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι.
– Μεσημεριανό: 150 γρ. σολομό ψητό + 1 μικρή βραστή πατάτα, 1 φλιτζ. μπρόκολο και 1 φλιτζ. καρότα με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
– Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 αχλάδι + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
– Βραδινό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 ντομάτα και ½ κεσεδάκι cottage με 2,2% λιπαρά.
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης.
– Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι.
– Μεσημεριανό: 150 γρ. σολομό ψητό + 1 μικρή βραστή πατάτα, 1 φλιτζ. μπρόκολο και 1 φλιτζ. καρότα με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
– Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 αχλάδι + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
– Βραδινό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 ντομάτα και ½ κεσεδάκι cottage με 2,2% λιπαρά.
Τετάρτη:
– Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 2 κ.τ.σ. ταχίνι με μέλι.
– Δεκατιανό: 2 μικρά ακτινίδια.
– Μεσημεριανό: 1 μέτριο πιάτο φακές με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά ή ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
– Απογευματινό: 15 ανάλατα αμύγδαλα +3 αποξηραμένα βερίκοκα.
– Βραδινό: 1 μεσαία αραβική πίτα με ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά και ¼ αβοκάντο σε φέτες.
– Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 2 κ.τ.σ. ταχίνι με μέλι.
– Δεκατιανό: 2 μικρά ακτινίδια.
– Μεσημεριανό: 1 μέτριο πιάτο φακές με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά ή ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
– Απογευματινό: 15 ανάλατα αμύγδαλα +3 αποξηραμένα βερίκοκα.
– Βραδινό: 1 μεσαία αραβική πίτα με ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά και ¼ αβοκάντο σε φέτες.
Πέμπτη:
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 3 μπισκότα ολικής άλεσης.
– Δεκατιανό: 1 μικρή μπανάνα.
– Μεσημεριανό: 1/4 φλιτζ. ρύζι καστανό ή μπασμάτι + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
– Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% + 3 φέτες ανανά + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
– Βραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά και 1 φέτα βραστή γαλοπούλα +2 φλιτζ. σαλάτα εποχής.
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 3 μπισκότα ολικής άλεσης.
– Δεκατιανό: 1 μικρή μπανάνα.
– Μεσημεριανό: 1/4 φλιτζ. ρύζι καστανό ή μπασμάτι + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
– Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% + 3 φέτες ανανά + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
– Βραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά και 1 φέτα βραστή γαλοπούλα +2 φλιτζ. σαλάτα εποχής.
Συμβουλές ομορφιάς: Οι υπόλοιπες ημέρες από το πρόγραμμα διατροφής
Παρασκευή:
– Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 2 κ.τ.σ. ταχίνι με μέλι.
– Δεκατιανό: 1 μικρό μήλο.
– Μεσημεριανό: 1 μέτριο πιάτο ρεβίθια με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά ή ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
– Απογευματινό: 15 ανάλατα αμύγδαλα +2 αποξηραμένα σύκα.
– Βραδινό: 1 μέτριο κομμάτι σπανακοτυρόπιτα +2 φλιτζ. σαλάτα εποχής χωρίς λάδι.
– Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 2 κ.τ.σ. ταχίνι με μέλι.
– Δεκατιανό: 1 μικρό μήλο.
– Μεσημεριανό: 1 μέτριο πιάτο ρεβίθια με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά ή ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
– Απογευματινό: 15 ανάλατα αμύγδαλα +2 αποξηραμένα σύκα.
– Βραδινό: 1 μέτριο κομμάτι σπανακοτυρόπιτα +2 φλιτζ. σαλάτα εποχής χωρίς λάδι.
Σάββατο:
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
– Δεκατιανό: 15 ανάλατα αμύγδαλα +3 αποξηραμένα βερίκοκα.
– Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. βρασμένα ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτα με 1 φλιτζ. μανιτάρια και 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο και 2 κ.τ.σ. τυρί τριμμένο + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με λεμόνι ή ξίδι.
– Απογευματινό: 1 ψητό μήλο + 1 μπολάκι κρέμα Άνθος Αραβοσίτου βανίλια.
– Βραδινό: ομελέτα με 2 αβγά εμπλουτισμένα με ω-3, ½ φλιτζ. μανιτάρια, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά,1 κ.τ.γ. ελαιόλαδο +2 φλιτζ. σαλάτα εποχής +1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
– Δεκατιανό: 15 ανάλατα αμύγδαλα +3 αποξηραμένα βερίκοκα.
– Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. βρασμένα ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτα με 1 φλιτζ. μανιτάρια και 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο και 2 κ.τ.σ. τυρί τριμμένο + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με λεμόνι ή ξίδι.
– Απογευματινό: 1 ψητό μήλο + 1 μπολάκι κρέμα Άνθος Αραβοσίτου βανίλια.
– Βραδινό: ομελέτα με 2 αβγά εμπλουτισμένα με ω-3, ½ φλιτζ. μανιτάρια, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά,1 κ.τ.γ. ελαιόλαδο +2 φλιτζ. σαλάτα εποχής +1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Κυριακή:
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά.
– Μεσημεριανό: 120 γρ. ψητές σαρδέλες + 1 μέτρια ψητή πατάτα + 2 φλιτζ. σαλάτα πράσινη με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
– Απογευματινό: 20 γρ. σοκολάτα με 70% κακάο + ½ μέτρια μπανάνα.
– Βραδινό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 ντομάτα και ½ κεσεδάκι τυρί cottage ρε 2,2% λιπαρά.
– Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά.
– Μεσημεριανό: 120 γρ. ψητές σαρδέλες + 1 μέτρια ψητή πατάτα + 2 φλιτζ. σαλάτα πράσινη με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
– Απογευματινό: 20 γρ. σοκολάτα με 70% κακάο + ½ μέτρια μπανάνα.
– Βραδινό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 ντομάτα και ½ κεσεδάκι τυρί cottage ρε 2,2% λιπαρά.
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου